A Revista Runner’s World trouxe uma matéria interessante sobre o gasto calórico para os praticantes de corrida. Ralph LaForge, médico da Universidade de Duke, North Carolina, afirma que a questão de perda de peso é puramente matemática. “O gasto de energia é diretamente relacionado ao tempo total de exercícios bem como a sua intensidade”, diz LaForge. A tabela abaixo traz cálculos baseados em um corredor de aproximadamente 75kgs (o primeiro indicador) e outro corredor de 65kgs (o segundo). O especialista alerta que o gasto calórico individual varia de acordo com o peso, nível de condicionamento e intensidade do exercício.


Treino – uma corrida longa, em passo moderado (aproximadamente 20k, 7min pace).
Gasto calórico – 1512 calories/1188 calorias.

Treino – quatro tiros de 800m, com 400m de trote de recuperação (alem de uma corrida de aquecimento de 3k e 1 k de desaceleração)
Gasto calórico – 756 calorias/600 calorias.


Treino – 45 minutos de transport
Gasto calórico – 450 calorias/360 calorias.


Treino – 20 minutos de trote de aquecimento seguido de 5x 1min de tiros em subidas, com 2min de descidas, terminando com um desaquecimento de 10min.
Gasto calórico – 530 calorias/410 calorias.

Treino – uma corrida matutina de 8K, 5min pace, mais outra corrida noturna de 8K, 5min pace.
Gasto calórico – 1260 calorias/1000 calorias.